मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए 10 तरीके | 10 Tips to Become Mentally Strong in Hindi

मानसिक रूप से स्वस्थ रहने और तनाव कम करने के के 10 उपाय | Tips to become mently strong at any time of life in hindi | Mansik Rup se swasth rahne ke upaay

अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना उतना ही आवश्यक है जितना कि शारीरिक रूप से स्वस्थ रहना हैं. मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य हमारे समग्र स्वास्थ्य और भलाई का एक महत्वपूर्ण, आवश्यक हिस्सा है. हम में से अधिकांश कुछ गतिविधियों में भाग लेते हैं जो हमें शारीरिक रूप से फिट रहने में मदद करते हैं – जिम जाकर, टहलना, तैराकी या खेल खेलना. इसी तरह, हम सभी कुछ गतिविधियों को शामिल कर सकते हैं जो हमें मानसिक और भावनात्मक रूप से स्वस्थ रख सकती हैं.

एक आम गलतफहमी यह है कि एक मानसिक स्वास्थ्य विकार की अनुपस्थिति का मतलब है कि एक व्यक्ति मानसिक रूप से फिट और भावनात्मक रूप से अच्छी तरह से है. विशेषज्ञों का कहना है कि केवल अवसाद, चिंता या अन्य विकार नहीं होने का मतलब यह नहीं है कि कोई व्यक्ति मानसिक या भावनात्मक रूप से स्वस्थ है.

हमारे भावनात्मक स्वास्थ्य में निवेश क्यों?

भावनाओं को प्रबंधित करना और भावनात्मक संतुलन बनाए रखना एक महत्वपूर्ण कौशल है. भावना विनियमन कौशल की कमी के कारण रिश्तों में कठिनाई और मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं. मानसिक और भावनात्मक रूप से स्वस्थ रहने से हमें चुनौतियों, तनावों और असफलताओं का सामना करने में मदद मिलती है. यह हमें अपने दैनिक जीवन में अधिक कार्यात्मक होने के लिए भी सुसज्जित करता है. एक व्यक्ति जो मानसिक और भावनात्मक रूप से स्वस्थ है, वह खुद को और अन्य लोगों के साथ जुड़ने में सक्षम है और उन चुनौतियों का जवाब देने में सक्षम है जो जीवन उनके रास्ते में फेंकता है.

हमें चुनौतियों का सामना करना पड़ेगा और हमें उन लोगों और चीजों से निपटना होगा जो हम पसंद नहीं करते हैं. हम अपनी स्थितियों को नियंत्रित करने की कोशिश करते हैं, जब एकमात्र चीज जिसे हम नियंत्रित कर सकते हैं वह है हमारे आसपास की चीजों की हमारी व्याख्या. बेंगलुरू की काउंसलर मौलिका शर्मा कहती हैं, “हम मानसिक रूप से और भावनात्मक रूप से स्वस्थ होने के लिए चुनौतियों का सामना करने में हमें सक्षम होना पड़ता हैं.”

आपकी मानसिक भलाई का ख्याल रखने का विचार अस्पष्ट, जटिल या चुनौतीपूर्ण लग सकता है. हालांकि विशेषज्ञों का कहना है कि आप कुछ साधारण गतिविधियों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके या अपनी जीवन शैली में कुछ मामूली बदलाव करके अपनी मानसिक स्थिति के स्वास्थ्य का ध्यान रख सकते हैं. यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप शुरू कर सकते हैं:

  1. अपने शारीरिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें

  2. शारीरिक स्वास्थ्य यह सुनिश्चित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है कि आप मानसिक रूप से स्वस्थ हैं. आप अच्छी तरह से खाकर, पर्याप्त आराम और व्यायाम करके और अपने शारीरिक स्वास्थ्य का ध्यान रखते हुए स्वस्थ रह सकते हैं. पोषक तत्वों से भरपूर ताजा भोजन खाने से आपके शरीर को दैनिक तनाव से निपटने में मदद मिलती है. जिन खाद्य पदार्थों में विटामिन बी -12 और ओमेगा 3 फैटी एसिड होते हैं, वे मस्तिष्क में मूड-विनियमन रसायनों के स्तर को बनाए रखते हैं. पर्याप्त आराम करना भी महत्वपूर्ण है. नींद की कमी आपको थका हुआ, तनावग्रस्त और कर्कश महसूस करा सकती है. पर्याप्त व्यायाम करने से भी आपकी भूख में सुधार होता है और आपको पर्याप्त नींद लेने में मदद मिलती है. जो आपकी मानसिक भलाई के लिए भी महत्वपूर्ण है.

  3. व्यायाम करें

  4. सूर्य के प्रकाश से सेरोटोनिन के उत्पादन में वृद्धि होती है यह एक रसायन है जो मस्तिष्क में मनोदशा को नियंत्रित करता है. सूर्य के प्रकाश के दैनिक संपर्क से अवसाद से बचने में मदद मिलती है. शारीरिक गतिविधि भी मन के लिए फायदेमंद है. व्यायाम ऊर्जा को बढ़ाता है तनाव और मानसिक थकान को कम करता है. एक ऐसी गतिविधि का पता लगाएं जिसका आप आनंद लेते हैं, ताकि यह प्रक्रिया आपके लिए रोमांचक हो.

  5. अपना ख्याल रखना

  6. आत्म-देखभाल मानसिक और भावनात्मक भलाई का एक अनिवार्य हिस्सा है. अपनी भावनाओं को रचनात्मक रूप से व्यक्त करना आपके तनाव और संघर्षों का सामना करना आसान बनाता है. अपने लिए अलग समय निर्धारित करें अपनी खुद की भावनात्मक जरूरतों में शामिल हों, एक किताब पढ़ें, खुद को प्यार करें या अपने दैनिक कार्यों के बारे में चिंता किए बिना आराम करे.

    अपने गैजेट्स को हटा दें और अपने आस-पास क्या हो रहा है. इस पर ध्यान दें. “माइंडफुलनेस का अर्थ है अतीत या भविष्य के बारे में सोचे बिना वर्तमान में होना. अपने मन या अपने अनुभव में दिखाई देने वाली हर चीज को ले जाने के बजाय, उसे चुनना जो आप प्रतिक्रिया देते हैं. एक समय में एक चीज पर ध्यान केंद्रित करना, गैर-निर्णयात्मक होना और चीजों और स्थितियों के प्रति असमानता का रवैया अपनाना. यह आपको अनुभवों के लिए खुले रहने में मदद करता है और आपको उनसे अधिक प्रभावित नहीं होने में मदद करता है.

  7. ऐसे लोगों के साथ समय बिताएं, जिनकी संगती में आप आनंद लेते हैं.

  8. जिन लोगों के साथ आप प्यार करते हैं और साथ मिलते हैं. उनके साथ समय बिताना आपको मूल्यवान और सराहना की भावना देता है. अपने दोस्तों, परिवार, सहकर्मियों और पड़ोसियों के साथ स्वस्थ संबंध रखने से भावनात्मक भलाई की भावना बढ़ सकती है और आपको जुड़ाव की एक समृद्ध भावना प्रदान कर सकती है. किसी सहकर्मी के साथ दोपहर का भोजन करें या किसी ऐसे दोस्त से मिलने की योजना बनाएं, जिसके साथ आपने कुछ समय बिताया हो. कोई भी तकनीक मुस्कान या आलिंगन की जगह नहीं ले सकती.

  9. एक शौक या एक नई गतिविधि का पीछा करें

  10. जिन गतिविधियों का आप आनंद लेते हैं उनमें भाग लेना आपको व्यस्त और खुश रहने में मदद करता है. यह आपके दिमाग पर कब्जा रखता है और आपको अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए एक आउटलेट भी दे सकता है, खासकर उन लोगों को जिन्हें आप दूसरों के साथ साझा करना मुश्किल हो सकता है. शौक आपको तनाव को दूर करने और अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने में मदद कर सकता है.

    नई गतिविधियों की कोशिश करने से एक नया दृष्टिकोण रखने में मदद मिलती है और आप अपने पैर की उंगलियों पर रहते हैं क्योंकि आप अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलना सीखते हैं. सीखने की प्रक्रिया आपको नए कौशल पर ध्यान केंद्रित करने पर विचार पैटर्न को तोड़ने में मदद करती है. एक नया कौशल चुनना आपको चुनौती देता है, आपकी एकाग्रता के स्तर को बढ़ाता है, और आपको कुछ नया सीखने के बारे में अच्छा महसूस कराता है. यह नई स्थितियों, नई चुनौतियों और नए लोगों का सामना करने में सक्षम होने के लिए आपके आत्मविश्वास को भी बढ़ाता है.

  11. अपने तनाव का प्रबंधन करें

  12. हम सभी के पास कुछ लोग या घटनाएं होती हैं जो तनाव का कारण बनती हैं. इस बात को पहचानें कि इस तरह का तनाव आपके लिए किस तरह से शुरू होता है, और उन स्थितियों को फिर से समझने की कोशिश करें. आप कभी-कभी ऐसी स्थितियों से दूर रहने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन यह हमेशा काम नहीं कर सकती है या संभव नहीं है. कभी-कभी, तनाव कुछ विशेष परिस्थितियों या जीवन की घटनाओं को संभालने के लिए रणनीतियों की कमी के कारण हो सकता है. यही कारण है कि अपने तनाव को संबोधित करने के लिए आवश्यक कौशल सीखना आवश्यक है.

    “यदि आप जानते हैं कि आप एक परीक्षा द्वारा तनावग्रस्त हो गए हैं, तो आपको सीखना चाहिए कि परीक्षाओं को कैसे परिप्रेक्ष्य में रखा जाए और उन्हें आपके लिए जीवन-निर्वाह की घटना न बनने दें, क्योंकि आपकी परीक्षाएँ कुछ ऐसी हैं, जिनका आपको सामना करना होगा. कुछ मामलों में, तनाव पैदा करने वाली स्थितियों से बचना काम कर सकता है, लेकिन आपको इस बात में अंतर करने में सक्षम होना चाहिए कि आप कब उनसे बच सकते हैं और कब नहीं. इसलिए अपने तनाव को प्रबंधित करने के लिए अपनी रणनीति खोजें ताकि आप अपना बेहतर ख्याल रख सकें. रणनीति ने एक दोस्त से बात करना, खुद पर विश्वास करना, अपनी स्थिति को फिर से समझना और ध्यान लगाना, टहलना, संगीत सुनना और व्यायाम करना शामिल हो सकता है.

  13. खुद को स्वीकार करें और खुद पर विश्वास करें

  14. हम सभी अलग हैं, और हम सभी की अपनी ताकत और कमजोरियां हैं. अपनी खूबियों को पहचानना और उस पर खरा उतरना और अपनी कमजोरियों को स्वीकार करना आपको खुद पर विश्वास करने और आगे बढ़ने की ताकत देता है. सभी में कमजोरियां हैं, और इसलिए आप करते हैं कोई पूर्ण नहीं होता है. आप अपने बारे में उन कमजोरियों को बदलना चुन सकते हैं जिन्हें आप पसंद नहीं करते हैं, आप अपने बारे में उन कमजोरियों को स्वीकार करना चुन सकते हैं जिनके साथ आप रह सकते हैं. लेकिन यह स्वीकार करना कि आपके पास हर किसी की तरह कुछ कमजोरियां हैं, और यह ठीक है कि आप पूर्ण से कम हैं, आपकी मानसिक और भावनात्मक भलाई का एक महत्वपूर्ण घटक है. यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें. अपनी खुद की सीमाओं का आकलन करने और तदनुसार सीमाएं खींचने की कोशिश करें. जब आप अभिभूत हो जाएं तो प्राथमिकता देना और ’नहीं’ कहना सीखें.

  15. अपना आशीर्वाद गिनें

  16. हालांकि यह एक पागलपन की तरह लग सकता है, लेकिन यह सच है कि जब आपके पास जो कुछ है उसके लिए आभारी हैं, तो यह उस चीज़ से ध्यान हटा सकता है जो आप नहीं करते हैं. अध्ययनों से पता चलता है कि जो आपके पास है उसके लिए आभारी होना आपके भविष्य के बारे में आशावादी रहने में मदद करता है और आपके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाता है.

  17. खुद को व्यक्त करें

  18. बहुत बार, हम ऐसी भावनाओं को व्यक्त करने से कतराते हैं जो हमें लगता है कि ’नकारात्मक हैं.’ हम जो महसूस कर रहे हैं, या जो हमें पसंद है या जो हमें पसंद नहीं है उसे व्यक्त करने में सक्षम होने के नाते, हमारे दिमाग को ख़राब करने में हमारी मदद कर सकता है. भावनाओं को दबाना हम में से कई लोगों के लिए एक मुकाबला करने की रणनीति है, फिर भी यह हानिकारक हो सकता है. शोध बताते हैं कि भावनाओं को दबाने से वास्तव में भावनाएं मजबूत हो सकती हैं. यह अधिक से अधिक तनाव का कारण हो सकता है. भावना तब कुछ तुच्छ या असंबंधित पर विस्थापित हो सकती है.

    माना जाता है कि भावनाओं का दमन अवसाद या चिंता विकारों को जन्म देता है. यहां तक ​​कि क्रोध और उदासी भावनाएं हैं जो अभिव्यक्ति के योग्य हैं. केवल एक चीज जिसे हमें जानना चाहिए, वह यह है कि इसे कैसे व्यक्त किया जाए, जो हमारे, हमारे रिश्तों और हमारे पर्यावरण पर कहर न पैदा करे. “कोई भी भावना, अपने आप में, अच्छी या बुरी नहीं है. हर भावना महत्वपूर्ण और आवश्यक है. यह अनुभव की तीव्रता है.

  19. जब आप अभिभूत महसूस करें तो मदद के लिए पूछें

  20. पृथ्वी पर कोई भी ऐसा व्यक्ति नहीं है जिसके पास संपूर्ण जीवन है जो तनाव, चिंता या कम मूड से मुक्त है. जब आप दुखी, निराश, निराश, भ्रमित, क्रोधित महसूस करते हैं, या बस अभिभूत और सामना करने में असमर्थ हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप विश्वास करते हैं जीवनसाथी, दोस्त, माता-पिता, भाई या रिश्तेदार. यदि आपको लगता है कि आपको और भी अधिक सहायता की आवश्यकता है, तो किसी चिकित्सक या परामर्शदाता के पास पहुँचें. आप जितना पहले पहुंचेंगे, उतना बेहतर होगा. याद रखें कि मदद मांगने में कोई शर्म नहीं है यह बड़ी ताकत का संकेत है, कमजोरी का नहीं, क्योंकि यह अक्सर होने के लिए बना है. आपको अकेले जीवन की चुनौतियों का सामना करने की आवश्यकता नहीं है. लोग उन सहायता प्रणालियों का उपयोग करते हैं जो उन्हें स्वयं की देखभाल करने में मदद करने के लिए उपलब्ध हैं.

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