[nextpage title=”nextpage”]अच्छे स्वास्थ्य के लिए जितना एक अच्छे खान पान की जरुरत होती है उतनी ही हमें जरूरत होती है एक अच्छी नींद की. तंदुरुस्त रहने के लिए 7-8 घंटे की नींद बहुत जरूरी है. जब नींद की कमी होती है तो बहुत सी बिमारिया भी आपको घेरने लगती है. यदि आपकी रात की नींद ठीक से पूरी हो जाए तो ये आपको पुरे दिन अच्छे से काम करने की एनर्जी देती है और इसके साथ ही ये हमारे दिल और दिमाग को भी मजबूत रखती है.

अच्छी नींद आने से दिनभर हमारे चेहरे पर चमक बनी रहती है. किन्तु आजकल हमारी दिनचर्या और व्यस्त जीवन के कारण हमारी रात की नींद पर गहरा असर पड़ा है. जिसके कारण सुबह उठने के बाद थकान और आलस महसूस होता है. किन्तु यदि आप आपकी आदतों में थोड़ा बदलाव करे तो आपको सुबह उठने पर फ्रेश महसूस कर सकते हैं.

आइये हम आपको कुछ इससे जुड़ी बातें बताते है-

1. समय से सोये और उठे
आपके सोने का समय नियमित करें. प्रतिदिन एक ही समय पर सोएं और उठें. और यह भी कोशिश करें की आप रात में ज्यादा देर तक नही जागे. और सुबह देर तक ना सोते रहे.

2. सोने से पहले अच्छी आदत अपनाये

कई व्यक्ति ऐसे होते है जिन्हें किताब पढऩे से अच्छी नींद आती है तो किसी को मेडीटेशन करने से. आप भी सोने से पहले किसी ऐसे काम को करें जिसे करने से आपको अच्छी नींद आती है. सोने से पहले ज्यादा पानी नही पिए इससे आपको बार-बार वॉशरुम जाना पड़ सकता है.

अगले पेज पर जाने के लिए Next पर क्लिक करें

[/nextpage]

[nextpage title=”nextpage”]3. सोने से पहले मोबाइल का उपयोग ना करें
आप सोने से पहले किसी भी इलेक्ट्रॉनिक्स गैजेट जैसे मोबाइल, टीवी आदि का उपयोग करने से बचे क्योंकि इससे आपके दिमाग पर बुरा प्रभाव पड़ता है और आपकी नींद भी रात भर कच्ची रहती है.

4. सोने से पहले हाथ मुंह धोकर सोये
प्रतिदिन सोने से पहले चेहरा, हाथ और पैर धोकर सोना चाहिए. और चेहरे पर मोश्चराइज करना ना भूलें. सोने से पहले चेहरे से मेकअप उतार कर सोएं. इससे आपके स्किन को भी सांस लेने में मदद मिलेगी. और आपको नींद अच्छी आएगी.

5. पोष्टिक आहार ले
रात के खाने में पौष्टिक आहार ले. तथा कैफीन, एल्कोहल और चौकलेट जैसी चीजे रात में खाना अवॉयड करें. यदि आपको एसिडिटी की शिकायत है तो डिनर में ज्यादा तला हुआ खाना नही खाएं.

6. कमरे में अँधेरा करके सोये
सोते समय कमरे में अँधेरा करके सोये. क्योंकि अधिक रोशनी आपकी नींद में बाधा डाल सकती है. तथा कमरे में पर्दे लगाकर सोएं और कमरे का तापमान नॉर्मल रखे.

7. तकिया आरामदायक होना चाहिए
कई बार आपकी नींद में अड़चन गलत गद्दे पर सोने से या गलत तकिया उपयोग करने से भी आती है. ऐसे में आपको सोने से पहले सही तकिया और गद्दे का चयन करके ही सोना चाहिए. जिससे आपको अच्छी नींद आये.[/nextpage]